Podczas upałów, gdy temperatura powietrza osiąga 30°C i więcej, wzrasta ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy zachować szczególne środki ostrożności. Pamiętaj o trzech podstawowych zasadach:
- Schładzaj się
- przebywaj w chłodnych pomieszczeniach
- unikaj bezpośredniego kontaktu ze słońcem
- noś lekką, luźną odzież
- bierz chłodzące prysznice lub kąpiele
- sprawdzaj, jak czują się osoby w Twoim otoczeniu
- Nawadniaj się
- pij więcej wody niż zwykle
- nie zwlekaj do czasu, aż poczujesz pragnienie
- pij od 2 do 4 szklanek wody na godzinę (jeśli wykonujesz pracę na zewnątrz)
- unikaj spożywania alkoholu i słodkich napojów
- przypominaj innym o tym, aby pili wodę
- Zbieraj informacje
- na bieżąco sprawdzaj lokalne wiadomości
Udar słoneczny, udar cieplny, przegrzanie cieplne
Udar słoneczny
Udar słoneczny (porażenie słoneczne) powstaje przy dużym, bezpośrednim nasłonecznieniu – przede wszystkim głowy oraz karku. Miejscowe działanie promieni słonecznych na skórę głowy prowadzi do przekrwienia opon mózgowych i mózgu.
Objawy:
- bóle i zawroty głowy;
- zaczerwienienie i poparzenia skóry;
- ogólny niepokój.
Co robić, jeśli wystąpią objawy:
- przenieś się do chłodnego miejsca;
- rób zimne lub wilgotne okłady na głowę;
- pij wodę;
- weź chłodną kąpiel.
Jeśli wystąpią wymienione objawy, należy bezzwłocznie wezwać pomoc!
Udar cieplny
Udar cieplny (porażenie cieplne) to reakcja organizmu, która występuje po dłuższym działaniu wysokiej temperatury na nasze ciało – często połączonej z wysoką wilgotnością i brakiem lub bardzo małym ruchem powietrza. Temperatura ciała staje się tak wysoka, że organizm nie jest w stanie samodzielnie jej obniżyć.
Objawy:
- wysoka temperatura ciała (powyżej 39°C);
- gorąca, czerwona, sucha lub wilgotna skóra;
- szybkie, dobrze wyczuwalne tętno;
- możliwa utrata przytomności.
Co robić, jeśli wystąpią objawy:
- zadzwoń pod numer 999 lub 112 i natychmiast wezwij pomoc;
- przenieś się w chłodniejsze miejsce;
- obniż temperaturę ciała zimnymi okładami lub nawet zimną kąpielą / zimnym prysznicem;
- podawaj płyny.
Jeśli wystąpią wymienione objawy, należy bezzwłocznie wezwać pomoc! Jeśli pomoc nie zostanie wezwana w odpowiednim czasie, może dojść do śpiączki, a nawet śmierci.
Wyczerpanie cieplne
Z wyczerpaniem cieplnym mamy do czynienia, gdy – z powodu długiego przebywania na słońcu – w organizmie następuje nadmierna utrata płynów i soli. Spada wówczas ciśnienie tętnicze krwi, co powoduje uczucie silnego zmęczenia.
Objawy:
- zwiększone pocenie się;
- brak sił;
- zimna, blada i wilgotna skóra;
- szybkie ale słabo wyczuwalne tętno;
- nudności lub wymioty;
- zasłabnięcia.
Co robić, jeśli wystąpią objawy:
- przenieś się do chłodniejszego miejsca;
- połóż się i rozluźnij ubranie;
- rób zimne okłady na całym ciele;
- pij wodę małymi łykami;
- jeśli wymiotujesz, natychmiast udaj się do lekarza.
Jeśli osoba z objawami wyczerpania cieplnego wystarczająco szybko zostanie przeniesiona w chłodniejsze miejsce i napije się wody, powinna poczuć się lepiej. Jeśli jednak w ciągu pół godziny złe samopoczucie nie minie, istnieje podejrzenie udaru cieplnego.
Jeśli złe samopoczucie nie minie, należy bezzwłocznie wezwać pomoc!
Niemowlęta oraz małe dzieci
Niemowlęta i małe dzieci są bardzo wrażliwe na upały. Za ich stan zdrowia są odpowiedzialni opiekunowie. Jeśli opiekujesz się niemowlęciem lub małym dzieckiem, pamiętaj, aby:
- nigdy nie zostawiać dzieci w samochodach;
- ubierać dzieci w luźną, cienką odzież w jasnych kolorach;
- szukać natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli dziecko ma objawy przegrzania (informacje dotyczące objawów przegrzania są dostępne w działach: Udar cieplny, udar słoneczny, Przegrzanie cieplne).
Osoby pracujące na zewnątrz
Osoby, które pracują na zewnątrz, są bardziej narażone na odwodnienie i choroby związane z nadmiernym ociepleniem organizmu. Jeśli należysz do tej grupy, podczas pracy w trakcie upałów:
- pij od dwóch do czterech szklanek wody na godzinę w pracy – nie czekaj do momentu, aż poczujesz pragnienie;
- unikaj spożywania alkoholu i słodzonych napojów;
- stosuj kremy do opalania (zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu);
- zapytaj pracodawcę, czy Twoje godziny pracy mogę zostać przesunięte na wcześniejszą lub późniejszą porę – tak, aby uniknąć południowego skwaru;
- noś zwiewne ubrania w jasnych kolorach;
- chroń głowę przed słońcem (czapki, kapelusze i inne nakrycia głowy);
- podczas przerw oraz po pracy przebywaj w klimatyzowanych lub chłodnych pomieszczeniach;
- zachęcaj współpracowników do robienia przerw w celu schłodzenia temperatury ciała i nawodnienia organizmu.
Jeśli masz objawy choroby związanej z przegrzaniem (lub jeśli wystąpią one u osoby, która jest w pobliżu), natychmiast zgłoś to lekarzowi! Informacje na temat objawów przegrzania są dostępne w działach: Udar cieplny, Udar słoneczny, Przegrzanie cieplne.
Jeśli czujesz się słabo, przerwij pracę i szybko udaj się do chłodnego miejsca!
Osoby powyżej 65 roku życia
Osoby powyżej 65 roku życia słabej reagują na zmiany temperatury powietrza. W tym wieku należy bardziej o siebie dbać i uważnie obserwować swój organizm. Gdy na dworze temperatura osiąga 30 stopni lub więcej, pamiętaj o przestrzeganiu kilku zasad, dzięki którym łatwiej przetrwasz upały:
- gdy to tylko możliwe, przebywaj w pomieszczeniach klimatyzowanych;
- nie polegaj na wentylatorach czy innych prostych urządzeniach chłodzących;
- pij więcej wody niż zazwyczaj – nie czekaj aż poczujesz pragnienie;
- sprawdzaj, jak się czują osoby w Twoim otoczeniu – niech inni robią to samo dla Ciebie;
- nie używaj piekarnika ani kuchenki – to sprawia, że w Twoim mieszkaniu jest jeszcze cieplej;
- noś luźne, cienkie ubrania w jasnych kolorach;
- bierz chłodne prysznice lub kąpiele w wannie, żeby obniżyć temperaturę ciała;
- na bieżąco sprawdzaj/oglądaj lokalne prognozy pogody.
Jeśli masz objawy choroby związanej z przegrzaniem (lub jeśli wystąpią one u osoby, która jest w pobliżu), natychmiast zgłoś to lekarzowi! Informacje na temat objawów przegrzania są dostępne w działach: Udar cieplny, Udar słoneczny, Przegrzanie cieplne.
Jeśli opiekujesz się innymi ludźmi, pamiętaj, aby sprawdzić:
- czy piją wystarczająco dużo wody;
- czy mają dostęp do klimatyzacji / świeżego, chłodnego powietrza;
- czy wiedzą, jak schładzać swój organizm.
Osoby z przewlekłymi chorobami
Osoby cierpiące na przewlekłe choroby są mniej wrażliwe na odczuwanie zmian temperatury. Ponadto mogą one przyjmować leki, które powodują pogorszenie obronnych funkcji organizmu związanych z nadmiernym ciepłem. Jeśli należysz do tej grupy, pamiętaj, aby przestrzegać następujących zasad:
- pij więcej wody niż zwykle – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie;
- sprawdzaj, jak czują się osoby w Twoim otoczeniu – niech oni robią to samo dla Ciebie;
- na bieżąco sprawdzaj/oglądaj lokalne prognozy pogody;
- nie używaj piekarnika ani kuchenki – to sprawia, że w Twoim mieszkaniu jest jeszcze cieplej;
- noś luźne, cienkie ubrania w jasnych kolorach;
- bierz chłodne prysznice lub kąpiele w wannie, żeby obniżyć temperaturę ciała.
Jeśli masz objawy choroby związanej z przegrzaniem (lub jeśli wystąpią one u osoby, która jest w pobliżu), natychmiast zgłoś to lekarzowi! Informacje na temat objawów przegrzania są dostępne w działach: Udar cieplny, Udar słoneczny, Przegrzanie cieplne.
Jeśli opiekujesz się innymi ludźmi, pamiętaj, aby sprawdzić:
- czy piją wystarczająco dużo wody;
- czy mają dostęp do klimatyzacji / świeżego, chłodnego powietrza;
- czy wiedzą, jak schładzać swój organizm.
Osoby uprawiające sport
Osoby uprawiające sport:
- nie uprawiaj sportu na zewnątrz, zwłaszcza ok. południa, ponieważ w tym czasie słońce świeci najmocniej;
- stosuj kremy do opalania (zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu);
- zaplanuj ćwiczenia we wczesnych godzinach przedpołudniowych lub wieczornych, kiedy temperatura powietrza jest niższa;
- kontroluj tempo ćwiczeń – rozpoczynaj je powoli i dopiero później stopniowo przyspieszaj;
- pij więcej wody niż zwykle – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie;
- pamiętaj – skurcze mięśni mogą być pierwszym objawem przegrzania, a nie tylko efektem wysiłku fizycznego;
- noś luźne, cienkie ubrania w jasnych kolorach;
- monitoruj kondycję swojego partnera od ćwiczeń i poproś, aby zrobił to samo dla Ciebie;
Jeśli masz objawy choroby związanej z przegrzaniem (lub jeśli wystąpią one u osoby, która jest w pobliżu), natychmiast zgłoś to lekarzowi! Informacje dotyczące objawów przegrzania są dostępne w działach: Udar cieplny, Udar słoneczny, Przegrzanie cieplne.
Jeśli czujesz się słabo, przerwij ćwiczenia i szybko udaj się do chłodnego miejsca!
Źródło: gov.pl
